Эксперт-диетолог дает советы о том, как поддерживать форму в осенний период. Об этом сообщают журналисты ftimes.ru. Осенний период часто сопровождается изменением климата и, как следствие, набором лишних килограммов для многих людей.
Переход от летних радостей к более уютным осенним дням иногда провоцирует переедание и потерю стройности. Врач-диетолог Елена Соломатина дает четыре простых шага, которые помогут сохранить тонкую талию и избежать лишних килограммов в этот период.Не только спорт, но и правильное питание
Популярные диеты часто обещают мгновенные результаты, но, по мнению доктора Соломатиной, одного физического упражнения недостаточно для поддержания стройной фигуры. Жир может откладываться на разных участках тела, и важно знать, как с ним бороться.
«Существует два типа жира: внутренний, или висцеральный, и подкожный, который чаще всего откладывается на бедрах у женщин. Важно понимать, что внутренний жир не всегда вреден и связан с женским половым гормоном — эстрогеном. Этот гормон не только необходим для выноса и рождения ребенка, но и может вызывать дискомфорт с точки зрения эстетики, поэтому многие женщины стремятся избавиться от него,» —
отмечает врач.
Зона проблем: женщины — бедра, мужчины — живот
Жировые отложения у разных полов распределяются по-разному. У женщин, как правило, проблемной зоной являются бедра, в то время как у мужчин жир склонен скапливаться в области живота. Понимание этой разницы позволяет выбирать подходящие методы борьбы с лишним весом.
Осенний рацион: как питаться правильно
Чтобы сохранить стройность и здоровье в осенний период, Елена Соломатина рекомендует следовать определенным принципам в питании.
Дробное питание
Включите в свой рацион несколько небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и уменьшить переедание.
Больше клетчатки
Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов, салатов и цельнозернового хлеба. Клетчатка помогает чувствовать себя более долго насыщенным и уменьшает желание переедать.
Избегайте простых углеводов
Откажитесь от жареной пищи и продуктов, богатых простыми углеводами, таких как сладости. Замените их на термически обработанные продукты, такие как вареная или запеченная пища.
Важность сна и умеренность в потреблении сладостей
Важным аспектом поддержания здорового образа жизни является нормализация режима сна и умеренное потребление сладостей. Недостаток сна может спровоцировать увеличение аппетита, а избыток сахара в рационе может привести к набору веса.
Советы доктора Елены Соломатиной могут стать полезными для тех, кто стремится сохранить форму и чувствовать себя комфортно в осенний период. Правильное питание и умеренность в употреблении продуктов помогут поддерживать тело в хорошей форме и оставаться активным в любое время года.
Свежие комментарии