Каждый из нас имеет свои предпочтения, когда дело доходит до способа засыпания. Есть те, кто засыпает на боку, а есть те, кто предпочитает спать на спине. Интересно, что некоторые люди даже изменяют свои привычки, стремясь найти более здоровую позу для сна.
Что об этом говорит врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса Somly Ирина Завалко, узнали журналисты ФТаймс.Как нужно спать младенцам
Когда дело касается спящих младенцев, сомнологи рекомендуют определенные позиции, особенно для детей первых месяцев жизни. Однако, что касается взрослых, если нет медицинских ограничений, важно ориентироваться на собственное комфортное состояние.
Различные исследования показывают, что для младенцев, которые еще не могут переворачиваться сами, спать на животе или на боку (позиции, из которых легко перевернуться на живот), может быть опасно.
Поэтому, в соответствии с рекомендациями педиатров и сомнологов, новорожденных следует укладывать спать строго на спину.
Однако, в отношении взрослых, мифы о том, что сон на одном боку негативно сказывается на сердце, а на другом — на пищеварении, являются всего лишь мифами, отмечает Ирина Завалко.
Плюсы и минусы разных поз для сна
Сон на спине
По мнению специалистов, сон на спине наиболее полезен для организма. Позвоночник не перегибается и находится в максимально расслабленном и естественном положении.
Но важно соблюдать несколько правил. Прежде всего подушка не должна быть очень толстой, чтобы в области шеи не образовывался неестественный прогиб. А чтобы немного уменьшить нагрузку на спину, можно подложить под колени дополнительную подушку.
Если имеются позиционный храп или позиционное апноэ (то есть при положении на спине корень языка заваливается назад и перекрывает глотку), лучше не спать на спине. Для этого придумали специальные позиционеры, которые не дают перевернуться на спину.
Кроме того, сон на спине не рекомендован во время беременности. Он противопоказан с 14-й недели, поскольку матка давит на нижнюю полую вену, что может принести вред матери и ребенку.
Сон на боку
Согласно исследованию скандинавских ученых, в котором приняли участие 664 человека, в среднем люди спят около 54% времени на боку, около 37% — на спине и около 7% — на животе.
Важно следить за тем, чтобы во время сна на боку все тело располагалось на одной линии, а голова не была поднята слишком высоко из-за толстой подушки. Руки должны быть вытянутыми вдоль тела, чтобы они не онемели от неудобной позы.
Если у вас есть проблемы с позвоночником, особенно с поясничным отделом, можете положить одну дополнительную подушку между коленей, чтобы уменьшить нагрузку на них.
Считается, что на левом боку спать полезнее, чем на правом, поскольку селезенка в этом положении работает лучше, а желудочный сок не стекает в пищевод. При сне на правом боку желудок давит на поджелудочную железу и мешает ее работе.
Кроме того, сон на левом боку противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как на сердце в этом положении оказывается дополнительная нагрузка.
Человек во время сна на боку в позе эмбриона полностью расслабляется и хорошо высыпается. В то же время это положение имеет недостатки: при нем увеличивается нагрузка на позвоночник, что может стать причиной грыжи. Также в этой позе затрудняется кровоток и затекают некоторые части тела.
Сон на животе
Эту позу для сна врачи рекомендуют менее всего.
Если у вас есть серьезные проблемы с позвоночником, особенно с шейным отделом, на животе лучше не спать.
Представьте, что вы весь день ходите с головой, повернутой в одну сторону на 90 градусов. То же самое происходит все восемь часов, пока вы спите на животе. Кроме того, сон на животе может быть опасен для позвоночника, поскольку при изогнутой пояснице мышцы спины не могут полностью расслабиться.
А еще, по мнению некоторых косметологов, эта поза вредит состоянию кожи, поскольку лицо сильно давит на подушку. Наутро можно проснуться с отеками. Также при сне на животе кровь хуже циркулирует, что способствует появлению морщин.
Свежие комментарии